デスクワーク中の肩こりに悩む方へ、理学療法士の視点から原因と改善方法を解説します。
肩こりが繰り返す主な原因は、長時間の静的姿勢による血流悪化、頭が前に出ることによる首への負担増加、肩甲骨周囲筋の機能低下の3つです。マッサージで一時的に楽になっても繰り返すのは、根本原因が変わっていないからです。
改善には「即効性のあるアプローチ」と「繰り返さない根本改善」の両方が必要です。即効性のあるストレッチとして、僧帽筋ストレッチ・肩甲骨回し・胸椎回旋ストレッチ・大胸筋ストレッチ・広背筋ストレッチの5種を紹介。さらに根本改善のためのキャットカウ・骨盤チルトエクササイズ・チンタックといった筋トレも解説しています。
加えて、モニターの高さや椅子の座面など、デスク環境の見直しポイントも確認しましょう。腕のしびれや夜間痛がある場合は医療機関の受診を優先してください。
